ランニングとフードの質問 – ポッドキャスト61
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こんにちは！今日のRERポッドキャストは、マイルズチャレンジの山の後に受け取った質問のいくつかに答えます。私はあなたのフィードバックと将来のニーズについて調査を出しました。質問のセクションもありました！それで今日、私はあなたのランニング、食事、ソーシャルメディアの質問の5つに答えています。
このエピソードはQ＆Aであり、次のような非常に役立つ提案とガイダンスが満載です。マラソンのトレーニング中に健康を維持する7つの方法。
あなたが私に質問があるなら – 「em」を送ってください！連絡先情報はこの投稿の下部にあります。
1.質問： – 私にとって最も難しい部分は、私の快適さを乗り越えることです。私はちょっと立ち往生し、それを過ぎて移転する方法がわかりません。ヘルプ！？それは質問ですか？
モニカ：はい、質問は…快適さレベルを過ぎて移転するにはどうすればよいですか？
最初に、私はあなたがあなたの快適さを超えてプッシュするのを止めるものを特定します。
あなたの快適さを通り過ぎる。あなたはあなたの心拍数が向上しているか、あなたが息を切らしていることを恐れているのですか、それとも心配しますか？多分私はこれが苦手だったように、それが難しくなったときに落胆するまでちょうど？あなたが長い間何かをしてきたので、それはただ不快に感じますか。過去を押すことができない理由を理解してください。
選択 – 速度や距離で作業したいですか？
典型的な努力レベルを把握します。
そして、あなたに有用な例を与えるために、ここで少しのエクササイズと、走りの間にあなたの快適ゾーンを通り過ぎることができます…まず、走りながらあなたの典型的な努力レベルを評価します。
1〜5のスケールで…1 =座って /2 =ウォーキング /3 =簡単な実行 /4 =レース /5 =あなたの人生のためにランニング
25％が散歩をしている / 50％が簡単に走ることができる / 75％がより良く走っている / 100％はクマから逃げることができるのと同じくらい速いです。
乗車の途中でウォームアップした後の走行中に、私はそれをファートレクの走りのためにレベルに押し上げます。スピンクラスを実行して抵抗を増やすと、難しくなりますが、同じことをしているようです。
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2.質問：ブログやソーシャルメディアを選択し続ける動機は何ですか？
モニカ：まあ、最大の理由が2つの大きな理由があります。私が本当にそれを愛しているからです！みんなとつながるのが大好きです。私たちは仮想ランニンググループを持っているように感じます、そして、人々がチャイムを鳴らして、私が彼らにレースにサインアップするように動機付けたと言うとき、私は本当に興奮します、または彼らは彼らの走りをスキップしようとしていました。
2番目の理由は、これが私がお金を稼ぐ方法であるということです – ブログ、ソーシャルメディア、セルフィー、奇妙なライブビデオ、La-Di-Da。物事は常に変化しており、ブログやソーシャルメディアは、私が始めたときと比較して非常に異なっています。だからそれはエキサイティングであり、私をつま先に保ちます。また、私は他の仕事の周りにそれをフィットしていないので、私は時間があることに注意することが不可欠です。
私は本当にそれを喜んでいるので、それが私の仕事ではなかったとしても、私はそれを優先事項にするだろうと思います！しかし、もし私がやる気がなかったら、私はそれをするように自分自身をプッシュするか、別の仕事を見つけるでしょう。
ブロガーがどのようにお金を稼ぐかについてのエピソードをご覧ください。これについてもっと学ぶことに興味があるなら、私に知らせてください。ご自由に質問することができるので、舞台裏に興味があるか、ブログ、ポッドキャスト、ソーシャルメディアをフルタイムで行う方法についての提案が必要かどうかを知っています。
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3.質問：マラソンのトレーニング中に健康を維持するにはどうすればよいですか？
モニカ：病気にならないように健康を維持したり、気分が悪くないように、健康を維持する方法を暗示していると思います。私はいつもこれを言いますが、私は本当にそれを信じています=適切な燃料と休息がとても重要です。
あなたがトンを走っている場合、あなたはあなたの体の多くを求めていて、あなたはあなたのリソースを使い果たしているので、あなたは返す必要があります。マラソントレーニング中に使用している物理的および精神的なリソースをすべて復元します。ガスを追加することに加えて、車の中で3,000マイルごとにオイルを交換するようなものです。健康的で毎週より大きなものを維持するためにできる小さな毎日のタスクがあります。
マラソントレーニング中に健康を維持する方法：
休息と回復を優先事項にします。必要なランニングを超えてすべてのものの時間を確保します。
前向きにとどまります。
あなたの体をアスリートのように扱います。
よく食べる。十分に食べる。健康的に食べる。
適切な休息を取得 – sLeep、Naps、それを簡単で似ています…夜は十分な睡眠をとります。必要に応じて昼寝をします。体に難しすぎる場合は、余分な運動をオプトアウトしてください。
必要に応じてビタミンとサプリメントを服用してください。 （新しい食事や運動については、常に医師と話してください。）
あなたの体に耳を傾けます。それがあなたに言っていることを尊重してください。
4.質問：実行中の投稿をどのように保持しますか？私は自分の勝利の写真のためにそれを試してみましたが、それについて転倒しました。見た目よりもはるかに難しいです。笑
モニカ：片足にいるときは、ランニングポーズや他のバランスエクササイズに役立つバランスをとるための素晴らしい提案があります。この質問は、私がこれに秘密を持っているので、私を興奮させました。それは私がチアリーディングで学んだことに基づいています。片足でバランスを取っていることをしているときはいつでも、大きなストローを通して吸い込まれていると想像することで、バランスを維持できます。あなたが片足であるとき、あなたは一方の方法でぐらつき始め、それからあなたはそれのバランスをとるためにあなた自身の別の方向を引っ張る傾向がありますが、それはそれを修正する方法ではありません。ぐらつき始めると、ストローを通して空にまっすぐ吸い込まれているようにまっすぐに引っ張ります。
それはランニングポーズのために機能し、ヨガの木のポーズで働いているので、私はこれが大好きです。場合によっては、片道があまりにも多くなりすぎ始めます。たとえば、レールから外れてジャンクの束を食べ始めると。私は自分自身を反対側に引っ張り、砂糖と炭水化物を浄化するか、完全に反対をやりたいと思う傾向があります!!それはバランスではありません – それはただ自分自身を反対方向に投げることです。バランスを修正することは、センターに戻ることを意味します。
5.質問：私はちょうど50ポンドを失って足を負傷させた後、走り始めました。負傷している間、どのようにやる気を維持しますか？
何ができますか？
負傷を負ったり走らないときに22のことをすることができます…
インパクトのないエクササイズを取り上げます（医師に承認されている場合）。
食事の準備および/または食事を改善します。
あなたの人々と充実した時間を過ごしてください。
ボランティア。
友達に電話する。
あなたの家族や友人にメールにカードや手紙を送ってください。
古い写真や論文を調べて整理します。
博物館に行きます。
あなたの街で最高の寿司や他の食べ物を研究してください。
あなたの町の旅行者になり、毎週違うものを訪れてください。
塗料と赤ワインのクラスを受講してください（走れないときに飲み物が必要だと知っています！）
外で食事や飲み物を飲んで、ただくつろぎ、人々は見ています。
本を書く？
本を読む！ブッククラブに参加してください。
改装します。
クローゼットを整理します。
パッドタイの作り方を学びましょう！ （それなら、私を招待してください。）
バケットリストを書きます。
キルトを作ります。
ジムで新しいクラスを受講してください。
8週間でギターやピアノで曲全体を演奏することを学びます。
すべてのRun Eat RepeatのInstagramとFacebookのメッセージを実行し、面白いコメントを残して、後でそれらを見て笑います。ありがとう。
>>>>他のアイデアはありますか？それらをコメントに残してください！
すべての「私は…」または「私はいつもやりたい…」活動のリストを作成します。紙の山？古い写真？美術館。家族や友達にメールでメモを送ってください。毎日新しい人。
ワークアウトカレンダーを捨てます。 8週間の禅…8週間のボランティアを交換してください…。 8週間の接続…。 8週間と2冊の本…
私に質問がありますか？ rer voicemail行にメッセージを残すか、runeatrepeat@gmail.comにメールしてください
PS – 私のPURウォータープレゼントの投稿コメントは昨日機能していませんでした。それで、あなたがまだコンテストに参加する機会がなかったら…それをチェックしてください！
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