水泳世界水泳ニュース

ランナーを倒す4つの素晴らしい方法は、熱を恐れる傾向があります。 ただし、そのようである必要はありません。 適切な戦略を使用すると、気温が上昇しても、一貫したパフォーマンスを維持できます。

このように考えてみてください。あなたの体は、内部システムと外部システムの2つのシステムを備えたマシンのようなものです。 暑い条件で素晴らしい状態を維持するには、必要なすべてのダイヤルを典型的な範囲内に保持する必要があります。 究極の目標は、インテリアと外部システムの両方を抑えることです。

以下では、まさにそれを行う4つの方法です。

熱を打ち負かすための4つの方法

水分補給を維持します。 理想的には肌寒い水や砕いた氷があります。 あなたの腸に氷の断片を入れると、コアの温度を下げるための長い方法になります。 汗テストを実行して、正確な水分補給のニーズを把握するだけでなく、PurePulseを使用したFitbitトラッカーを使用して、実行中に心拍数をスクリーニングします。 加速心拍数は、脱水の兆候になる可能性があります。

氷を戦略的に適用します。 皮膚の表面の近くに主要な動脈がある体の領域に氷や肌寒い領域を置く – 首の頸動脈や、手首の尺骨動脈と同様に、体全体に冷却された血液を動かすのを助けることができます。 多くのランニング衣料品ビジネスは、物事を簡単にするために衣服にアイスポケットを設計しましたが、特別なものを購入する必要はありません。 ハンドタオルを氷に満たすだけでなく、首に包むか、リストバンドを利用して手首に氷をかけます。 同様に、前夜にバンダナを凍らせたり、走っている間に首や手首の周りに着用することもできます。

衣服を冷やしてください。 私は冷却アームの袖の大ファンです（そして、熱い道や線路でレースするときのふくらはぎの袖）です。 多くの著名なブランドは、100％UV保護を提供しています。 ただし、シャツ、帽子、バンダナを濡らすなど、簡単なこともできます。 肌を濡らし、太陽の直接光線から固定することは、外観を涼しく保つのに役立ちます。

適切な日焼け止めを選択してください。 多くの日焼け止めとローションは、毛穴を詰まらせるだけでなく、冷却する皮の自然な能力を妨げることができます。 あなたのトレーニングで実験し、どの日スクリーンがあなたのために最高に働いているかを確認してください。

この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

ディーン・カルナズ

国際的に認められた持久力のあるアスリートとニューヨークタイムズのベストセラー作家であるディーン・カルナゼスは、彼の体と心を考えられない限界に押し上げました。 彼の多くの成果の中で、彼は350マイルを走り、3泊の間睡眠を前に走らせました。 彼は120度の気温でデスバレーを駆け巡り、不利な40度で南極までマラソンを走りました。 10の場合、彼は200マイルのリレーレースソロを走り、12のチームと一緒にレースをしました。