運動後のサウナ
を避けて、運動後のサウナを避けてください
マット・ケイヒル
一部の人々にとって、ウェイトを持ち上げた後、熱いサウナほど巻き替えはありませんが、モンタナ大学から出てくる新しい研究では、これが最適な時期ではないかもしれないことが示唆されています。
運動後は、理想的なポーションを設定したので、食べるのに最適な時間の1つです。 何年もの間、雑誌の記事や広告はこれを「機会の窓」として推進しており、ある程度は正しいことです。 とはいえ、最終的には、この「ウィンドウ」を利用していなくても、最終的に総カロリー摂取量は、長期にわたって体に何が起こるかを識別します。
この研究自体は、グリコーゲンの再合成に対する熱の影響を評価したいと考えていました。 これを研究するために、研究者は2つの試験のために9人の参加者を募集しました。1つは室温で運動後の回復（すなわち、対照テスト）、もう1つは約90Fの「ホットルーム」にあります。 参加者は、各実験で1時間サイクリングすることにより、グリコーゲンの埋蔵量を使い果たしました。 この後、彼らはすぐに炭水化物を投与され、その後、回復室で4時間を費やし、2時間のマークでさらに多くの炭水化物を受け取りました。
研究者が見つけたのは、運動後すぐに2時間のマークで筋肉グリコーゲンの補充がかなり同じであったことでしたが、室温試験のグリコーゲンはかなり高かったということでした。 以前の短い記事で、顔への冷たい水のスプラッシュが運動からの回復を早めるのに役立つこと、氷浴が回復を促進するのに役立つこと、「グローブ」がパフォーマンスを改善するのに役立つと議論しました。 この研究は、トレーニング後のルークウォームまたはコールドシャワーでさえ、サウナよりも良い選択である可能性があることを示唆しています。
問題の研究ではサウナを使用しませんでしたし、サウナ（Wikiによると170F以上）で予想されるほど高い温度を使用しませんでしたが、それはさらに多くのことを示しています。 ウェイトを持ち上げた後に汗をかくというアイデア。 90Fがグリコーゲン合成率に悪影響を与える場合、170Fは確かにそうなります。
同様のメモで、1996年の研究では、訓練する温度が筋肉グリコーゲンに影響を及ぼし、枯渇がより速い速度で発生することが示されました。 そのため、テキサスの100Fジムで狂った男のようにロニーコールマンが汗をかいているのを見て、ハードコアに見えたかもしれませんが、気候制御されたエアコンが最適なパフォーマンスに最適かもしれません。
出典：Naperalsky M、Ruby B、Slivka D.環境温度とグリコーゲンの再合成。 Int J Sports Med。 2010年5月12日。