水泳世界水泳ニュース

顕著な信念に反して、筋肉量の成長を刺激する唯一の方法ではありません。 実際には、典型的な人にとって最も重要な成長は、筋肉量（思春期の進歩と思春期）を高めるためのあらゆる種類の目的がない場合に起こります。

肥大を刺激するさまざまな方法を示す素晴らしい例は、アームトレーニングです。 誰もが、全身の複合運動を実行し、10〜15ポンドを獲得するためにあなたの要件を述べています。 腕にインチを獲得するための一般的なスケール重量？ ただし、ポンドを獲得せずに腕を1インチ以上増やすフィットネスセンターで男性を日常的に見ることができます。 デッドリフトが何であるかさえ理解していない可能性が高い巨大な上半身を持つ多くの男性を見るでしょう。 あなたは彼らの下半身が細いので、彼らがそれほど大きく始めなかったことを理解しています。 巨大な腕を持つ男性とまったく同じことですが、鉛筆の首だけでなく、典型的なサイズの上半身です。 これは単なる遺伝学ですか、それともここで何が起こっているのですか？

さらに、筋肉を育てるのに「余分な」栄養が必要ではないと述べている「達人」があります。 彼らは、ポップタルトだけでなく、毎日1500カロリーのクイックフードを食べるかなりの量の筋肉量を獲得する男性の例を提供します。 一方、フィードバッグを本当に結び付けない限りオンスを獲得しない男性がいます。 。 では、ここで何が起こっているのですか？

これらすべてを理解するために、成長のための3つの秘密を理解するのに役立ちます。

A.刺激 – トレーニング（負荷、密度、ボリュームなど）
B.供給（栄養素とタンパク質摂取）
C.シグナル伝達（アナボリックホルモン、テストステロン、インスリンなど）

トレーニングは、成長を刺激し、成長のための材料を摂取するだけでなく、異なるホルモンの成長が発生することを信号します。

刺激的な成長

トレーニングは筋肉を刺激して成長します。 正確には「最先端」の観察ではありませんが、筋肉が慣れていないというあらゆる種類の仕事は、筋肉のタンパク質の分解を引き起こします。 損傷した筋肉量を少し多くのタンパク質で作業して、以前より少し大きくします。 刺激の生成方法（伝統的なリフティング、等尺骨、ストロングマン、ハンドブック労働、部分的、輪ゴム、リフティングロック、車、ネガなど）に関係なく、すべての物理的な作業は、緊張と機械的なレベルまたは量の緊張を生み出します 緊張して、あなたの筋肉がタンパク質の分解を刺激することに慣れているもの。 提供された筋肉量グループにあるはるかに全体的な筋肉質量細胞は、その筋肉にある傾向があるより高い前向き成長の増強です。 刺激は異なる場合がありますが、筋肉量はトレーニングに非常に多くの刺激トレーニングにのみ反応することができます。 言い換えれば、1セットまたは2セットからの成長を刺激できる場合、20セットを実行すると10倍速く成長できるようなものではありません。

成長のための材料の供給

1ポンドの筋肉量は、製造に700カロリーをはるかに超える必要があります。 特定の状況では、体は、ボディ脂肪からのエネルギーの分解からそれらのカロリーを得ることができます。または、食事からそれらを得ることができますが、エネルギーはどこかから見つけなければなりません。 筋肉量は70％の水で構成されているだけでなく、1ポンドの筋肉量が含まれているため、約136グラムのタンパク質しか含まれていないので、メンテナンスカロリーと毎日20グラムのタンパク質を毎日食べるだけでなく、あなたが毎日20グラムのタンパク質を食べるだけでも理にかなっています。 ‘Dは、週に約1ポンドの筋肉量を獲得します。 しかし、それはむしろそれほど簡単ではありません。

強制収容所のケージに閉じ込められているだけでなく、他の誰かに完全に依存して食べ物をもたらすと想像してください。 Ok。 この強制収容所にいると同時に、まったく同じサイズを維持するだけでなく、まったく同じ量のエネルギーを削減するか、より大きくなり、はるかに多くのエネルギーを活用するかどうかをオプションがあります。 さて、次の食事がいつ来るのか、それぞれの食事にどれだけの食べ物が含まれるかを決して理解しないことを忘れないでください。 1週間は、食べずに3日間行くことができます。また、毎週1週間毎日3回食事をすることができます。 飢starの期間がすぐに続くかもしれないときに、より大きくなり、日常のエネルギーニーズを高めることを選択しますか？ おそらくそうではありません。

あなたの筋肉は、食物不足が角を曲がっていると推測する傾向があります – あなたが彼らにそうでないと言わない限り

これの関連性は、あなたの筋肉がまったく同じ方法であるということです。 リヴァプールFCジャージー 筋肉の質量細胞が大きくなった場合、これは日常のエネルギーニーズを高めます。 あなたの体は、飢amineが角を曲がったところにある可能性がある場合に、常に可能な限り効果的に動作するように努力しています。 筋肉が大きいほど、食物の要求が高くなることを意味します。d食料不足がすぐ近くにある場合、素晴らしいことではありません。 したがって、成長するために購入すると、筋肉量は「保証」または強力な「信号」が必要です。 何がその信号を送信しますか？ 主に「慢性」栄養素の余剰は、完全なグリコーゲン貯蔵とアミノ酸の慢性流入（タンパク質）を意味することを意味します

経験だけでなく、遺伝的変動性

さて、「成長シグナル伝達」ネットワーク（別名遺伝学 – 次にカバーする）のスタミナに基づいて、慢性栄養余剰を得るために購入するために購入している筋肉質量のベースラインレベルを正確に上回る 多くの場合、メンテナンスカロリーと1日あたり数グラムのタンパク質を数グラムよりも多く食べる必要があります。 一部の人々は、カロリーとタンパク質摂取方法を購入中に成層圏に上げて、その「FRB」シグナルを送信し、成長に十分な過剰材料を供給することを要求する人もいれば、メンテナンスまたはメンテナンスのメンテナンスカロリーを下回る場合は、利息を支払うことができます。 栄養に。 しかし、栄養素の多大な供給により、体が刺激反応を最大化できることは間違いありません（より速く成長します）。 それが真実でなければ、意識的にスケールの重量を押し上げた男性は、自然なボディービルダーがウルトラリーンの年を滞在しようとするときに獲得するときに年間3〜4ポンドの筋肉量よりもはるかに多くの筋肉量を獲得することはありません。 。

このトピックに適した最後の1つのポイント：運動がない場合でも、過剰な原料（食物とタンパク質）を供給することで、いくらかの成長を引き起こす可能性があります。 ある研究では、座りがちな人々は、100日間毎日1000カロリーを乱し、筋肉として新たなスケール重量の1/3を獲得しました。

シグナリングの成長が発生します

最後の「S」はホルモンシグナル伝達です。 テストステロン、インスリン、IGF-1などのさまざまな同化ホルモンは、成長を刺激します。 雄と女性の間の筋肉量の腫瘤の違いを信じています。 それはすべてホルモンシグナル伝達のためです。 「良い」遺伝学と「悪い」遺伝学を持つ誰かと特定された誰かを信じています。 フェイエノールトジャージー 繰り返しますが、違いは主にホルモンです。 人々は自然にホルモンのシグナル伝達が異なります。 遺伝的フリークは、はるかに優れたホルモンプロファイルを持っている傾向があります。 ホルモンシグナル伝達は正確にどれほど強力ですか？ トレーニングがなかった場合でも、同化シグナル伝達は多くの成長を引き起こす可能性があります。そのため、典型的な男性は、トレーニングなしでも思春期の間に約40ポンドの長期筋肉量を獲得します。 ステロイドに関する研究では、600 mgのテストステロンを服用し、8週間にわたってトレーニングをしなかった男性は、もう1つの男性グループの2倍の筋肉量（9ポンド）を獲得しました。 まったく同じ期間にわたって自然にお尻のトレーニングをバストした人。 （4.5ポンド）

食べることから生じる成長と、同化ホルモンから生じる成長が手をつないで行くことは注目に値します。 緊張レベルを処理するだけでなく、よく食べると、成長は必ずしも食物だけではありませんが、ホルモンの成長シグナル伝達を最大化するホルモン状態の最適化によるものではありません。

これのすべての関連性は、刺激、供給、および自然な同化シグナル伝達を最大化する場合、筋肉量成長のための例外的な雰囲気が確かにあることです。

初心者は、最適化されていなくても成長することができます

最初は、何からでも成長反応を得ることができます。 これが、座りがちな人を連れて行くだけでなく、最適ではない摂食慣行やカロリー不足でさえも持ち上げ始めることができる理由です。 たとえば、人がカールバーを購入するだけでなく、週に数回腕の訓練を開始することを選択しましょう。 当初、体重を失う可能性がありますが、多くの人がおそらく腕の上でおそらく1インチほど獲得できるでしょう。 そのベストは、「15ポンドあたり15ポンド」理論を地面に直接撃つように見えるでしょう。 誰かがあなたの腕の筋肉量のインチを取得するために15ポンドを獲得するためにあなたが必要とすることをあなたに告げるときはいつでも、彼らはその声明を資格を得ることができない限り、彼らががらくたでいっぱいになり、必要な条件の下であなたに伝えることができない限り、彼らはがらくたでいっぱいになります。

成長=過剰修復

トレーニングからの局所肥大は、まさに過剰な修復です。 本質的なことは、過剰な原料（食品）や過剰な同化信号（外部ホルモンまたは過剰なアナボリックシグナルを追加し始めない限り、その過剰な修復作業または肥大の量がそれ自体で生成される正確な量に制限があることです。 食べることから来るホルモン）。 その点はプライベートによって異なるため、いくつかは実質的にまったく同じ体重にとどまることができ、体の1つの領域とSOMの周りまたは1つの領域のみでかなりの成長を引き起こすことができますEは、栄養を強化するために多くの意図的な関心を払うことなく、むしろ少し筋肉量を獲得できます。

局所刺激対全身刺激

Ok。 現在、トレーニング（機械的負荷）からの成長刺激自体も同様にローカルです。 筋肉量のグループを訓練するだけでなく、いくつかの損傷を引き起こし、体の修復作業では、筋肉量グループが少し多くの筋肉量を添えて、次回の緊張でより良い提供を可能にすることができるようにします。 言い換えれば、トレーニングから生じる成長のみに言及している場合、上腕二頭筋を訓練すると、子牛が成長するつもりはありません。 成長する唯一の筋肉量はあなたの上腕骨です。

それで、スクワットのような複合的な動きは答えではありませんか？

「しかし、巨大になるための最も速い方法を述べているこれらの教祖についてはどうでしょうか。 まあ、彼らは同様にある意味で最高です。 （素晴らしい食事を仮定して）。 足を訓練すると、足が成長します。 同様に胸が脚のトレーニングから成長する可能性がありますが、足からこぼれた機械的トレーニングの影響から成長しません。 体全体を成長させるだけでなく、脚の訓練などの成長は、一般的な同化効果からはるかに多くの傾向があります。

トレーニング自体からの影響はローカライズできます。 ただし、摂食やホルモンの影響は、はるかに全身性がある傾向があります。 それは、あなたが彼らの行動を体の特定の部分だけに本当に委ねることができないことを意味します。 それらは体全体に影響を与える傾向があり、全体で成長を引き起こす傾向があります。

言い換えれば、あなたが座りがちな人を連れて、2週間彼を過剰に摂取すると、彼はおそらく数ポンドの筋肉量と数ポンドの脂肪を獲得するでしょう。 その筋肉量は、1つの領域だけでなく、全身に分布する傾向があります。 あなたがまったく同じ人物ステロイド注射を提供すると、彼は彼の体の周りに筋肉量を獲得します。 彼にテストステロン注射を6週間提供し、アームトレーニングを行うと、10ポンドの除脂肪筋肉量を獲得する可能性が高いでしょう。 彼は腕だけを訓練しましたが、その筋肉量の大部分は全身に分布します。

それでは、腕の余分なインチごとにその15ポンドはどうでしょうか？

男性がトレーニングを開始し、メンテナンスカロリーを食べると、13インチから14.5インチに腕を取り、その後立ち往生します。 この時点で、彼は彼が得ることができる唯一の「刺激」シグナルからすべてを得ました。 彼の腕は恒常性の特定に到達しました。 サンフレッチェ広島F.Cジャージー 彼の細胞は刺激に順応しているので、彼はカールするときにそれほど故障を引き起こしなくなり、彼が再びいくつかの故障を刺激したときにできるように彼のルーチンを少し修正することを提供します。

A：彼の現在の食事計画により、腕の筋肉量細胞に到達する栄養素の量は、成長を刺激するために多くの追加の原料を提供するのに十分ではありません。

B：彼の体全体に循環する同化ホルモンの量は、彼の腕のタンパク質合成の強化を「シグナル」するのに十分ではありません

明らかに、腕を大きくするために購入すると、彼はより多くの食物を食べるか、同化ホルモンのレベルを高めなければなりません。どちらも体系的に物事に影響を与えます。 この時点で、購入して腕を大きくし続けるために、彼の全身は特定の量を増やす必要があります。 トレーニングのみから成長のしきい値に達した後、摂食やホルモンからの全身の成長の典型的な量は、通常、約15ポンドで約15ポンドであるため、約1インチの腕になります。 したがって、この男が15.5インチの腕を手に入れたい場合、彼はおそらく約15ポンドの一般的なスケール重量を獲得する必要があります。

男性または女性が多くのスクワットや他の複合運動を行う場合、多くの異なる筋肉を「刺激」する傾向があるだけでなく、同様に、そのような方法で代謝を刺激する傾向があります。 筋肉量グループに向けられているだけでなく、採用されます。 それは複合運動の優位性の1つです。 それについて本当に挑戦することはありません。

「ボディパートの収集」症候群の説明

同様に魅力的なのは、トレーニングから生成された筋肉量と同化ホルモンから生成される筋肉量が多少異なることです。 特定の筋肉群には、テストステロン受容体の圧倒が高く、ステロイドと自然の研修生の女性と女性や男に不釣り合いに不均衡に確立する傾向があります。 これらの筋肉量グループには、肩と肩が含まれます。

さらに、筋肉量は通常、機械的ひずみが最大の場合（筋肉テンドン接合部に向かって）肥大します。 それにもかかわらず、アナボリックまたは思春期の筋肉量の増殖を利用すると、システムは機械的ひずみに100％依存していないため、はるかに一般的な肥大を引き起こすでしょう

あなたが自然に長い間訓練してきた誰かをよく見ると、彼らは頻繁に収集のように見えます身体部分のn