マラソントレーニング – あなたの燃料補給計画は何ですか？
今年、私は自分のマラソン栄養に取り組むことをポイントにしました。私はマラソンの燃料補給について投稿しました – ここでマラソントレーニングのために何を食べるべきか。
今週、ING Runner’s NationのFacebookページで、私たちはFuelingを話しています。 Chime inでチェックしてください。
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マラソン（またはハーフマラソン）の間にいつ、どのように燃料を供給するかを知ることは、トレーニングの重要な部分です。長期的にあなたの体が必要とするものを理解することは、トレーニングの他の部分と同じくらい重要です。そして、それはあなたが単に希望し、望んでいるものではなく、レース当日にうまくいくことです。胃の問題や恐ろしい壁を避ける計画が必要です。
あなたはあなたの長期的な計画を立て、回復に取り組む時間を費やします。コースマップを確認します。あなたはあなたのレース当日のギアを計画します。あなたは彼らが悪いジョークを伝えるのをやめて、実際に役立つ情報を提供することを望んでいるランダムなブログを読みました…
それがあなたのマラソン /ハーフマラソンの栄養と同じくらい重要です。
ほとんどの情報源は、ジェルパケットまたはチューまたはアップルパイアラモードで45分ごとに燃料を供給することを示唆しています。あなたがそれを必要とするように感じる前に燃料補給を始めてください – あなたのタンクを空にしないでください！
敏感な胃がある場合、レース中に燃料を供給するためのヒント：
多くの人が燃料を胃に浸すことができないのを見たと聞いています。長距離レースのためにトレーニングする場合は、それを解決しなければなりません。
試してみてください：45分ごとに3分ごとに1つの噛みを食べます。
試してみてください：ゲルの代わりにドライフルーツまたはグミベア。
試してみてください：ゲルの代わりにハニーパケット。
試してみてください：何が機能するかを理解するまで、さまざまなオプションを使用してください。
誰もが違っていて、私のマラソンの燃料補給投稿には、私の友人の栄養計画のいくつかがアイデアとしてありますが、あなたはあなたの計画を特定するためにあなたの体のニーズに耳を傾けるべきです。
したがって、距離レースのトレーニングをしている場合は、以下の計画を共有して、議論することができます。
メモを比較しましょう！
レースの前後に何を食べますか？
私は通常、シナモンシュガートーストとバナナとアイスコーヒーを食べる前に。
私は5マイルごとに噛んでください。スポーツドリンク。水。
私がすべてを食べた後。
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