4有害な筋肉構築の神話は明らかにされています
筋肉構築プログラムにしっかりとコミットすることに深刻な場合は、推奨事項を取る人に非常に注意する必要があります。 ボディービルとフィットネスは、文字通り数十億ドルの産業であり、毎日新しいWebサイトがポップアップしています。 ショーンの電子ブック：筋肉の構築に関する真実
いわゆる「エクスパー」の多くは、彼らが話していることの手がかりを持っていないので、高価な丸薬、粉末、「ミラクルプログラム」をあなたに押し付けることによってのみ動機付けられています。 本当に必要はありません。 あなたがあなたの一歩を踏み出すことができないなら、あなたはあなたの利益を文字通り破壊し、あなたが望む印象的で筋肉質の体格を達成するのを止めるいくつかの致命的な筋肉構築の落とし穴に落ちることになるかもしれません。 この投稿では、私はあなたがふさわしい驚くべき筋肉と強度の向上への適切な道にあなたを維持するために、購入の4つの非常に一般的な筋肉構築の神話を暴露しようとしています。
神話＃1：筋肉を構築するために購入するには、トレーニング中に「ポンプ」を達成する必要があります。 達成するポンプが大きければ大きいほど、より多くの筋肉が構築されます。
始めたばかりの人にとっては、「ポンプ」は、体重で訓練するときに筋肉組織の内側に血が閉じ込められると、あなたが得る気持ちです。 筋肉は膨らみ、体が大きく、より強く、強く、はるかに強力に感じさせます。 ポンプは素晴らしいと感じますが、筋肉を適切に刺激して成長することで作るべきものはほとんどありません。 ポンプは、単に筋肉組織への血流が強化された結果であり、確かにトレーニングが成功したことを示しているわけではありません。 成功したワークアウトは、進行の概念によってのみ測定する必要があります。 前の週よりもはるかに多くの体重を上げたり、はるかに多くの担当者を行うことができた場合、あなたは仕事をしました。
神話＃2：筋肉を構築すると、ゆっくりと柔軟性が低下します。
これは、ボディービルダーが「村の境界」であり、「バルキー」であると人々が説明した昔にさかのぼります。 あなたが思うかもしれないこととは対照的に、かなりの量の除脂肪筋肉量を構築すると、実際にあなたを遅くするのではなく、あなたをスピードアップするでしょう。 筋肉は、走ることからジャンプ、投げることまで、体が作るあらゆる動きの原因です。 一番下の行は、筋肉が強いほど、それがはるかに多くの力を適用できるということです。 より強く、より多くの筋肉質の脚が足の速度を高めることを示します。 強い筋肉は筋肉の可能性があり、その逆ではありません。
神話＃3：すべてのエクササイズで常に完璧な教科書フォームを使用する必要があります。
ジムで良い形を使用することは常に重要ですが、最良の形に夢中になることはまったく異なる問題です。 完璧な教科書フォームを使用して常にすべてのエクササイズをしようとしている場合、実際に怪我の可能性を高め、達成できる筋肉刺激の総量を同時に減らすことができます。 覚えておいてください、私たちはロボットではありません！ 運動するときは常に自然にステップステップすることが非常に重要です。 これは、上腕二頭筋のカールを行うときに背中に非常に小さな揺れを追加したり、バーベルの列を実行するときに少しの身体の勢いを使用したりすることを示している可能性があります。 少し緩めて、あなたの体が動くことを示す方法を一歩踏み出します。 最良の形に夢中になることは、あなたのためではなく、実際にあなたに対して働きます。
神話＃4：あなたの筋肉を成長させたいなら、あなたは「火傷をしてください！」必要があります！」
これは、ジムでのもう1つの大きな誤解です。 激しい体重トレーニングに起因する「燃焼」感覚は、単に運動時に筋肉組織内で分泌される乳酸（代謝廃棄物）の結果です。 ブーストされた乳酸のレベルを高めることは、筋肉の成長に伴うものは何もありませんし、実際にそれらをスピードアップするのではなく、ゲインを遅くする可能性があります。 10以降の標準範囲ではなく、5〜7の低い範囲でトレーニングすることにより、乳酸生成を制限できます。
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