いつ、何を走りながら食べるべきですか？
水曜日はどうですか？！別の残り物のサラダを食べましたが、今回はアボカドと一緒にいました。それはすべての違いを生みます。
PSA：スイカは今は良くありません。お金と心痛を節約してください。
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少し後にエナジードリンクとポップコーンを食べました。飲み物は炭酸化されていなかったので、私は非常に失望しました。私は泡が好きです。 （それは私に汚い冗談を思い出させます…決して気にしないでください。）
「いつ走り始めたのか」について質問があります。そして「長期的に何を食べるべきですか？」かなり頻繁に。
私はここで少し走りながら飲む /食べるものに対処しましたが、私は走りや食事について話すのが大好きだからです – 議論しましょう！覚えておいて、みんなの体（そして腹！）は違うので、トレーニング中に何が役立つかを把握する必要があります。
ランニング中に何マイルも走っている必要がありますか？
これは、多くの場合、あなたが前にどのように食べる/飲むか、そして実際にどれくらいの時間がかかるかに依存します。親指の足の親指のガイドラインは、90分以上になる場合、走行中に燃料を供給することです。それは、あなたがどれだけ速いかに応じて、6マイルまたは16マイルを意味する可能性があります！
おそらく走る前に燃料を供給されているなら、スポーツドリンクや食べ物なしで60〜70分間出かけることは大丈夫です。しかし、それが暑い場合（または非常に乾燥している）場合、少なくとも水が必要になる場合があります。特に、最初から正しく水分補給されていない場合。
何マイルで食べ始めるべきですか？
繰り返しますが、これはあなたの速度に依存します。長期にわたって約45分後に、燃料補給を開始する必要があり、そこから15〜30分ごとに（あなたのためにうまくいくと考えたものに応じて）。
多くのエネルギーチューまたはジェルパックには、それらに最適な使用が示唆されています！これは、私の脳が走っている間は機能しないので役立ちます。
走りに何を食べるべきですか？ジェル？ハンバーガー？チーア種子？噛む？
私はここで壊れた記録になり、あなたがあなたの体のためにそれを理解しなければならないと言います。
噛んで走ることができないことを学んだので、ジェルを選びます。私は長い走りにイチジクのニュートンを服用し、それらを食べながら歩きましたが、私はいつも走りながらそれらを破壊することになります。それは混乱です。
しかし、私はマイルマーカーで、クリスティンアームストロングが彼女の長い走りでポップタルトを愛していることを読みました！やってみたいです。
私は人々がレース中にあらゆる種類のものを食べるのを見てきました –
ベーグル
バナナ
ビール
M＆MS
謙虚なパイ
ドーナツ
一部のランナーは、利益ストアを通過するようにルートを計画するのが好きです。このようにして、あなたはあなたに最もよく聞こえるものを得ることができます、そして、ポップタルトのパックよりも5ドルの請求書を運ぶのは簡単です！
スウェーデンの魚やスキトルズやスターバーストのようなキャンディも、もう1つの素晴らしい選択肢です。追加のボーナスランニングストアで手に入れるチューよりもはるかに安価です！
最終的に、それはあなたの体に依存します。よく燃料を供給され、水分補給された走行に入るようにしてください。次に、さまざまなタイミングと燃料の種類で遊んでください。燃料補給をスキップしないでください – それは科学です。そして、それは壁にぶつかることと素晴らしい走りをすることの違いを意味する可能性があります。
これがランナーの世界からの水分補給に関する良いリソースです
今夜の夕食にこのコンフォートグリーンキットを作らなければなりませんが、残りの食事は空中にあります。これがどうなるか見ていきます…
質問：いつ走り始めますか？
あなたは何を食べますか？
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