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から始めましょう。ピラティスは近年人気を博していますが、すべての誇大広告の価値はありますか？ 短い応答はイエスです！ ピラティスは、スタミナの構築と安定性に焦点を当てた低強度の運動です。 バランス、怪我の予防、はるかに優れた姿勢、緊張管理など、調整の改善など、ピラティスを日常的に行うことに関連するいくつかの利点があります。

誰がピラティスを試すべきですか？ みんなだけでなく、誰もが！ それはあなたの関節では簡単であり、すべての年齢と体型のリスクがない。

このタイプのエクササイズは、もう1つの典型的な低強度のトレーニングであるヨガとどのように異なるかを正確に疑問に思うかもしれません。 ピラティスとヨガは、精神的と肉体の両方の多くの利点を共有していることがわかります。 ヨガのルーツは古代インドにまでさかのぼることができますが、ピラティスはかなり新しいタイプの運動です。 第一次世界大戦後の兵士のリハビリを支援するために1920年代に生産されました。ピラティスは、体の他の部分を強化しながらも、コアの強化と関与することに焦点を当てて際立っています。

どうすればピラティスを始めることができますか？ いくつかの初心者のピラティスの動きを既存の運動ルーチンに追加してみてください！ 必要なのは、ヨガマットだけでなく、体を自由に移動できる指定されたエリアだけでなく、指定されたエリアです。

100.「The 100」は、コアを引き付けるための優れたウォームアップです。 仰向けになっている間、床に平行な輝きをとって、足をテーブルトップの位置に描きます。 太ももの後ろを握り、体を丸くします。 腕をホバリングするだけでなく、小さな動きで腕を上げ始め、5カウントで吸い込み、5カウントで息を吐きます。 これを全体で10回（または全体で100カウント）します。 どんな種類のポイントでも、移転が難しいと感じた場合は、準備ができたら再起動するだけでなく、一時停止します。

脚の円。 これは、これらの核となる筋肉を関与させるもう1つのエクササイズです。 マットの上に置き、片方の足を空に向かって延長し、もう一方の脚を床に平らにします。 足で空中に円を描いているかのように、大きな制御された時計回りの円で脚の増加を再配置します。 これを5回行い、その後、円を逆にし、脚を切り替えます。

glutes橋。 仰向けに横たわって、膝を曲げ、足を腰の距離を離します。 吸い込みながら、かかとをマットに押し込み、glut部を捕まえ、腰を床から持ち上げ、膝から肩への直接線を開発します。 息を吐き、腰をマットに下げます。 20回繰り返します。

片足ストレッチ。 仰向けになっている間、両膝を胸に持って行きます。 コアを巻き込み、頭を上げて、マットから離し、太ももに手を巻きつけます。 息を吐き、左足をマットの上で背中を平らに保つ45度の角度で左足を前に出します。 吸い込み、息を吐き、脚を切り替えます。 8〜10人の担当者を実行します。

スイマー。 このエクササイズは、背中の筋肉の調子を整えます。 腕を頭の上に伸ばして、マットの上に向かって横たわっていることから始めます。 おなかのボタンを描き、最高の腕と左足を床から持ち上げます。 背中をアーチしないように見下ろしてください。 サイドを切り替え、20人の担当者の「水泳」の動きを続けます。

これらのエクササイズのいくつかを試してみたら、Fitbit Premiumのトレーニングをチェックしてください！ ピラティスの方法を次のレベルに引き上げるために、ピラティスに焦点を当てた他のビデオと同様に、多くのコアエクササイズがあります。

この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

トビーピール

Toby EyreはFitbit Health and Wellness Coachです。 彼女は、健康に対する全体的な方法に関連する多くの利点について、周りの人々を教育することに熱意を持っています。 彼女はサンフランシスコに住んでいるだけでなく、ベイエリアの多数のハイキングトラックをチェックアウトすることを楽しんでいます。 ハイキングと同様にコーチングではない場合、トビーは、彼女が愛するレシピのより健康的なバージョンを調理するキッチンエリアで発見することができます。